힙 드러스트 스미스 머신 힙 운동방법과 주의사항 총정리

날씨가 점점 더워지면서 여름을 준비하려는 분들이 많아지고 있습니다.그래서 오늘은 여름을 대비해서 엉덩이 힙업 운동으로 유명한 힙슬러스트 스미스 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.지금부터 같이 알아봅시다! 힙 드러스트 효과스미스 머신 힙 드러스트의 효과는 엉덩이 근육을 집중적으로 강화할 수 있고 힙업 효과가 뛰어나다는 것입니다.엉덩이 근육이 강화되면 걸음걸이가 안정되고 허리 통증을 예방하는 데도 효과적입니다.게다가 꾸준히 힙 드러스트를 하면 예쁜 힙 라인을 만들 수 있는 것은 당연한 결과입니다. 스미스 머신 힙 드러스트의 장점스미스 머신을 이용한 힙 드러스트의 가장 큰 장점은 안정성입니다.무게를 이용한 운동을 할 때는 바벨의 균형을 잡는 것이 중요한데 스미스 머신은 바벨이 고정되어 있기 때문에 초보자도 쉽게 운동을 할 수 있습니다.또한 고정된 궤도 덕분에 정확한 자세를 유지하면 운동을 할 수 있고 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 힙스러스트 스미스 운동방법먼저 벤치를 자신의 견갑골 상단에 맞게 세팅해 주세요.견갑골에 위치하시면 운동 중에 안정감을 느끼실 수 있습니다.골반에 역기를 올릴 때는 골반의 통증을 줄이기 위해 역기 중앙에 쿠션을 착용하는 것이 좋습니다.견갑골 윗부분을 벤치에 기대고 골반에 스미스머신 바벨을 올린 후 발볼은 스쿼트 폭 정도에 맞춰주세요.무릎과 발끝은 45도 정도 외근시키는 것이 좋습니다.고개를 들고 정면을 보세요.정면을 보는 것은 엉덩이를 내렸을 때 허리가 마르지 않도록 하기 위해서입니다.힙 드러스트 스미스 머신을 사용할 때는 손의 위치도 매우 중요합니다.자연스럽게 골반 옆에 손이 위치하도록 하고, 스펀지를 장착할 경우 위아래로 운동은 진행하면서 안전고리에 걸릴 수 있으니 주의하시기 바랍니다.운동을 할 때는 하복부와 엉덩이에 강한 힘을 줘서 들어 올리는데 천천히 들어올릴 경우에는 엉덩이 수축감이 약하기 때문에 들어올릴 때는 빨리 강하게 수축을 하셔야 합니다.반대로 내릴 때(이완)는 천천히 무게를 느끼면서 내리는 것이 중요하지만 무게를 따라오지 않는 것이 중요합니다.빨리 내려가면 근육 수축이 풀려서 허리가 말려서 다칠 위험이 있습니다. 허벅지 앞과 뒤에 자극이 오면?힙 드러스트는 엉덩이 운동인데 엉덩이에 자극이 안 오고 허벅지 앞에 자극이 오면 다리 위치가 너무 엉덩이에 가까워서 무릎이 많이 부러진 상태일 수 있습니다.반대로 허벅지 뒤쪽에 자극이 강하게 오면 다리 위치가 너무 멀어서 햄스트링이 수축하기 때문입니다.발의 위치를 조정하여 발뒤꿈치가 무릎과 수직이 되도록 맞춰보세요.수직이 되게 맞추면 엉덩이에 자극이 집중되는 걸 느낄 수가 있어요.마지막으로 발바닥의 중심은 발뒤꿈치에 힘을 주면서 누르면 엉덩이에 자극을 줄 수 있기 때문에 이 부분을 주의해 주시기 바랍니다. 힘스트 호흡법벤치에 날개뼈의 윗부분을 기대어 역기를 골반 위에 올린 상태로 깊게 숨을 들이마십니다.엉덩이를 들어올릴 때는 숨을 내쉬면서 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 천천히 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 최대한 높이 들어올리시기 바랍니다.엉덩이가 가장 높은 지점에 도달했을 때는 잠시 멈추는데 이때 숨을 멈추고 근육의 긴장감을 유지합니다.마지막으로 엉덩이를 내릴 때는 천천히 숨을 들이마시고 내려옵니다.